Diario de hábitos.
El primer paso para tomar acción y conciencia.
Hoy voy a ser tu motivación y claridad mental, casi los dos únicos ingredientes que necesitas para cumplir con aquello que te propones porque de verdad quieres lograrlo.
Te comparto dos diarios de hábitos, para que escojas el que más encaje contigo.
Solo tienes que imprimirlos y escribir qué quieres lograr DE VERDAD.
¡Esta puede ser tu herramienta definitiva o una más que abandones en un cajón porque ni siquiera lo intentas!
Date la oportunidad de lograr cosas. Simplemente hazlas. Pero conociéndote hazlas de tal manera que te supongan el menor esfuerzo cada día, que te lleve al principio pocos minutos, para que tu yo más perezoso ni siquiera tenga poder de decir: NO QUIERO.
Si yo quiero ver mi cuerpo mejor, no lo lograré mirando como otras entrenan en instagram. Me tendré que mover. Si me cuesta, elegiré un entrenamiento que sea sencillo y corto pero que cuando termine me sienta con ganas repetir al día siguiente. Como me conozco, lo haré a primera hora, porque se que si lo dejo para por la tarde, me pondré mil excusas…
¿Cómo lo hago yo y cómo te animo a hacerlo?
El tema de los hábitos es muy extenso, pero voy a intentar simplificarlo al máximo para que cuando termines de leerme quieras ponerte manos a la obra.
En primer lugar, te animo a que hagas una pequeña lista de todos esos hábitos que quieres implementar, o mejorar, y otra lista con aquellos hábitos que quieres eliminar o reducir. (Se realista, escribe TODO pero luego ataca una sola cosa.
¡enfócate de verdad en solo una cosa!, ¿en serio no vas a ser capaz de implementar una sola cosa nueva?
Debes ser consciente de varias cosas:
Tienes el poder de cambiar aquello que deseas.
Eres la suma de todo lo que haces y no haces, piensas y no piensas, cada día.
Si quieres lograr resultados diferentes, no hagas siempre lo mismo. Date la oportunidad para implementar un hábito nuevo y ver como te sientes y qué cambia en ti.
No necesitas más minutos cada día, sino elegir conscientemente qué haces con tu tiempo cada día.
Implementar un nuevo hábito no es hacerlo una vez al mes, sino “obligarte” a hacerlo cada día hasta que necesites hacerlo sin pensar en ello porque te sienta de MARAVILLA.
Mi propuesta son dos descargables es para que elijas el que más fácil te resulta.
De esa lista de hábitos que quieres implementar, elige aquel o aquellos que de verdad quieras y sientas que es el momento de probarlo.
Si eliges el descargable de mañana, tarde, noche, simplemente ESCRIBE LOS NUEVOS HÁBITOS en el lugar qué sea más realista y práctico llevarloS a cabo.
Si eliges el descargable de físico, emocional y crecimiento, conforme añadas hábitos (no tienen porqué ser todos de golpe) será más sencillo para ti ver en qué te estás enfocando para tratar de equilibrar tu vida.
Te cuento alguno de mis hábitos (realistas y asumibles), según cada descargable:
Mañana:
Rutina ejercicio 2/3 veces semana.
Ritual limpieza rostro.
Tarde:
Detox digital 2 horas.
Noche:
Leer 10 min.
Una vez complete el diario de hábitos varias semanas, podré valorar cómo me hacen sentir, si quiero continuar y si quiero y me apetece seguir añadiendo rutinas, rituales y hábitos que me hagan sentir bien. De nada sirve una lista muy larga que no llevo a cabo ni un solo día.
Con el segundo descargable sería igual, pero podemos “hacer un plan”.
(Escribo qué quiero lograr en cada categoría y fecho cuando lo quiero implementar. Haciéndolo de forma escalonada y progresiva, me será más fácil cambiar lo que hago ahora por lo que quiero hacer).
Físico:
Rutina ejercicio 2/3 veces semana. L - X - V 6. 30.
Yoga o pilates 30 minutos 2 veces a la semana. (a implementar en la tercera semana).
Caminata los domingos (si logro lo anterior)
Mental - Emocional:
Agradecimientos. Primero 1 vez a la semana. Después cada día. Antes de acostarme.
Escribir diario. A las dos semanas de implementar los agradecimientos.
Crecimiento:
Leer 10 minutos.
Pues ya estaría, hoy es un buen día para que mires al futuro y te imagines habiendo logrado eso que te acabas de proponer.
Aquí no hay lugar para las excusas, que aparecen cuando no quieres algo de verdad o tienes miedo de lograrlo. En ese caso, pregúntate por qué.
Cuando te venga una excusa a la cabeza, pregúntate qué quiere realmente de ti: Que sigas igual, en el mismo punto, que no crezcas, que no te veas capaz de lograrlo, que no te plantees metas incluso más grandes.
Te animo a que cambies una excusa por una mini acción de tu listado de hábitos. Inténtalo 2 semanas seguidas. (unos minutos cada día, (¡2 semanas de tu vida NO SON NADA!) Como reto personal, o conmigo si eso te sirve (a mi me sirve contarlo en redes, me motiva muchísimo).
Cada una tiene que buscar sus recursos. Si quieres leerte un libro al mes, o te has retado a leer todos los libros de Javier Castillo antes de que acabe el año, empieza por 1o minutos cada día, sino pueden ser 10 minutos que sean 10 páginas, pero CADA DÍA.
Si no encuentras el momento o la concentración, ve probando: antes de dormir, en el baño, en las esperas, cuando despiertes….
Cuando logres tachar cada día en tu diario de hábitos, te vas a sentir IMPARABLE. Porque te vas a dar cuenta de que lo eres.
Así que manos a la obra. Descárgate el diario de hábitos que más me guste y escribe en el lo que VAS A LOGRAR, y comienza AHORA.
Si te ha gustado y lo vas a poner en práctica, escríbeme.
Si te apetece, compártelo para que pueda ayudar a más personas :)
Me ha encantado Laura. Súper práctico y muy motivador. Gracias!! 🧡